KraftWiederholungen
Kurzhantel-Negativ-Sit-up über Kopf
Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen über dem Kopf.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen über dem Kopf.
Hebe Schultern und oberen Rücken langsam von der Bank ab und führe die Kurzhanteln dabei gleichzeitig nach oben und über den Kopf.
Richte den Oberkörper weiter auf, bis du aufrecht sitzt und die Kurzhantel direkt über dem Kopf steht.
Senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition und halte die Kurzhanteln dabei über dem Kopf gestreckt.
Technik-Tipps
Halte den Nacken neutral, um Verspannungen zu vermeiden.
Arbeite flüssig und kontrolliert, um den Rumpf maximal zu aktivieren.
Nutze keinen Schwung, um dich hochzuziehen, sondern arbeite aus der Rumpfmuskulatur.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
