KraftWiederholungen
Kurzhantel Negativ-Hammer-Drücken einarmig
Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm eine Kurzhantel in eine Hand.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und nimm eine Kurzhantel in eine Hand. Der Arm ist gebeugt, die Kurzhantel liegt seitlich neben dem Oberkörper, die Handfläche zeigt nach innen. Stütze die andere Hand zur Stabilisierung auf der Bank ab.
Führe die Kurzhantel über der Brust nach oben und strecke den Arm dabei vollständig, ohne den Ellenbogen durchzudrücken. Halte den Ellenbogen nah am Körper.
Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition neben den Oberkörper.
Wiederhole die Schritte für die gewünschte Wiederholungszahl, wechsle dann den Arm und wiederhole.
Technik-Tipps
Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben drückst, und ein, während du sie absenkst.
Strecke die Ellenbogen nicht durch; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
Halte dich mit der freien Hand fest an der Bank, um sicher im Gleichgewicht zu bleiben.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
