KraftWiederholungen
Kurzhantel-Frontheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel, die Fußballen stehen fest auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel, die Fußballen stehen fest auf dem Boden. Lass die Arme gestreckt nach unten hängen, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach hinten.
Hebe beide Kurzhanteln nach vorne und oben an, bis die Arme auf Höhe des Oberkörpers sind, und halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt.
Spanne die Schultermuskulatur am obersten Punkt an und achte darauf, dass die Arme vollständig gestreckt sind.
Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und lass die Arme hängen. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Atme aus, während du die Kurzhanteln anhebst, und ein, während du sie absenkst.
Schwinge die Kurzhanteln nicht; arbeite langsam und kontrolliert.
Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
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