KraftWiederholungen

Kettlebell-Halo

Stell dich aufrecht hin und halte die Kettlebell kopfüber an den Hörnern vor dem Gesicht, die Kugel zeigt nach oben.

5s

Übungsdetails

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Unterstützend: Rumpf, Hintere Schulter, Seitliche Schulter, Oberer Rücken

Equipment
Kettlebell
Erfassung
Wiederholungen und Gewicht

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stell dich aufrecht hin und halte die Kettlebell kopfüber an den Hörnern vor dem Gesicht, die Kugel zeigt nach oben.

  2. Führe sie im Kreis um den Kopf: über eine Schulter, hinter den Kopf, über die andere Schulter und zurück nach vorne. Sie bleibt dabei immer dicht am Kopf. Hinter dem Kopf dreht sie sich und hängt mit dem Griff nach oben, die Ellbogen zeigen nach oben.

  3. Halte den Oberkörper ruhig und den Rumpf die ganze Zeit angespannt.

  4. Mach alle Wiederholungen in eine Richtung und kreise dann in die Gegenrichtung.

Technik-Tipps

  • Nimm eine leichte Kettlebell: Hier geht es um Kontrolle.

  • Halte die Kugel nah am Kopf und heb die Ellbogen, wenn sie hinter dem Kopf vorbeikommt.

  • Mach kein Hohlkreuz, wenn die Kugel hinter dem Kopf vorbeikommt.

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