KraftWiederholungen
Langhantel-Frontheben liegend auf der Schrägbank
Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit. Die Arme sind gerade nach unten zum Boden gestreckt.
Hebe die Langhantel gerade nach vorne, bis die Arme parallel zum Boden stehen.
Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte den Körper fest an die Bank gedrückt, das schützt den unteren Rücken.
Hebe bewusst aus den Schultern und nicht aus den Armen, so arbeitet die Schulter maximal mit.
Atme aus, wenn du die Langhantel hebst, und ein, wenn du sie senkst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
