KraftWiederholungen
Krabbe
Setze dich auf den Boden, die Beine gebeugt, die Füße flach am Boden, und stütze die Hände hinter dir auf, die Finger zeigen zu deinem Körper.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Setze dich auf den Boden, die Beine gebeugt, die Füße flach am Boden, und stütze die Hände hinter dir auf, die Finger zeigen zu deinem Körper.
Spanne deinen Rumpf an und drücke dich über Handflächen und Füße hoch, sodass sich deine Hüften vom Boden lösen und dein Körper eine Tischplatte bildet.
Halte diese Position, die Hüften bleiben hoch und der Oberkörper parallel zum Boden, der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule.
Senke die Hüften nach der gewünschten Haltedauer langsam zum Boden ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Technik-Tipps
Konzentriere dich darauf, dich über Handflächen und Füße abzudrücken und die Hüften so hoch wie möglich zu bringen, sodass eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien entsteht.
Nutze eine Matte oder eine weiche Unterlage für Hände und Füße, um Beschwerden während der Übung zu vermeiden.
Achte darauf, dass deine Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
Atme während der gesamten Übung tief und gleichmäßig: ein, wenn du die Hüften hebst, aus, während du die Position hältst.
Trainings-Tracker
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