KraftWiederholungen
Glute Bridge mit dem Miniband
Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden. Lege ein Miniband knapp oberhalb der Knie an. Die Arme liegen gestreckt neben dem Körper, die Hände fest auf dem Boden.
Spanne Rumpf und Gesäß an und hebe die Hüfte zur Decke, sodass Schultern und Knie eine gerade Linie bilden.
Halte die Brückenposition kurz und spanne oben das Gesäß fest an.
Senke die Hüfte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Geh nicht ins Hohlkreuz; halte die gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien.
Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf die Spannung im Gesäß.
Atme aus, wenn du die Hüfte hebst und die Knie nach außen drückst, und ein, wenn du die Knie wieder zusammenführst und die Hüfte senkst .
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