KraftWiederholungen
Kettlebell-Windmill
Stell dich weiter als schulterbreit hin, beide Fußspitzen zeigen nach links.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich weiter als schulterbreit hin, beide Fußspitzen zeigen nach links. Drück die Kettlebell mit der rechten Hand über den Kopf und streck den Arm ganz durch.
Behalte die Kettlebell im Blick, schieb die Hüfte nach hinten und nach rechts hinaus und senk den Oberkörper aus der Hüfte zum linken Fuß ab.
Lass die linke Hand an der Innenseite des linken Beins so weit wie möglich nach unten gleiten, während der rechte Arm senkrecht bleibt.
Kehre die Bewegung um, bis du wieder aufrecht stehst, und wiederhole sie. Wechsle nach dem Satz die Seite.
Technik-Tipps
Halte den Arm mit der Kettlebell die ganze Zeit gestreckt und senkrecht.
Beweg dich aus der Hüfte, statt den unteren Rücken zu krümmen.
Fang mit einer leichten Kettlebell an oder übe die Bewegung ganz ohne Gewicht.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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