KonditionWiederholungen
Kettlebell-Swing
Stell dich schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Stell eine Kettlebell zwischen deinen Füßen auf den Boden. Beuge Hüfte und Knie, greif nach vorne und fass die Kettlebell mit beiden Händen, der Rücken bleibt gerade und die Brust aufrecht.
Geh in die Hüftbeuge und schwing die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten, die Knie bleiben dabei leicht gebeugt.
Streck die Hüfte kraftvoll nach vorne und schwing die Kettlebell nach vorne und oben bis auf Schulterhöhe. Lass den Schwung die Kettlebell tragen, die Arme bleiben gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
Sobald die Kettlebell wieder nach unten kommt, geh erneut in die Hüftbeuge und lass sie zwischen den Beinen nach hinten schwingen, bereit für die nächste Wiederholung. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Hol dir die Kraft für den Schwung aus der Hüfte, nicht aus den Armen.
Halte den Rücken gerade und mach keinen Rundrücken in den Schultern.
Atme aus, wenn die Kettlebell nach oben schwingt, und ein, wenn sie zurückschwingt.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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