KraftWiederholungen
Kettlebell-Kreuzheben einarmig
Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit einer Hand vor dem Körper.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit einer Hand vor dem Körper. Halte den Rücken gerade und die Schultern hinten.
Beuge Hüfte und Knie und senke die Kettlebell Richtung Boden, der Rücken bleibt flach.
Drück dich über die Fersen zurück in den Stand und strecke Hüfte und Knie.
Spann das Gesäß am obersten Punkt der Bewegung an, dann senke die Kettlebell kontrolliert wieder ab. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zur anderen Hand.
Technik-Tipps
Atme aus, während du die Kettlebell hebst, und ein, während du sie absenkst.
Achte darauf, dass die Knie nicht nach innen kippen; halte sie in einer Linie mit den Zehen.
Arbeite bewusst aus der Hüfte, statt aus der Taille zu beugen.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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