KraftWiederholungen
Kabel-Pull-Through
Stelle dich in die Mitte eines Kabelzugs, ein Seil hängt an einer unteren Rolle.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich in die Mitte eines Kabelzugs, ein Seil hängt an einer unteren Rolle. Halte die Griffe zwischen den Oberschenkeln, mit dem Rücken zum Gerät, die Kabel laufen nach hinten.
Stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit, neige dich nach vorne und beuge Hüfte und Knie in eine halbe Kniebeuge, den Rücken gerade und die Arme gestreckt.
Schiebe die Hüfte nach vorne und richte den Körper auf, wobei die Oberschenkel die Griffe nach vorne drücken.
Komme kontrolliert zurück in die halbe Kniebeuge. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Hebe nicht aus dem unteren Rücken; die Bewegung kommt aus der Hüfte.
Konzentriere dich darauf, Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren, während du die Hüfte streckst.
Atme aus, während du die Hüfte nach vorne schiebst, und ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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