KraftWiederholungen
Donkey Kick
Geh in den Vierfüßlerstand: die Knie hüftbreit auf dem Boden, die Hände unter den Schultern und der Rücken flach.
Ausführung
Schritt für Schritt
Geh in den Vierfüßlerstand: die Knie hüftbreit auf dem Boden, die Hände unter den Schultern und der Rücken flach.
Halte das Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und hebe das rechte Bein Richtung Decke, als würdest du die Ferse nach oben drücken.
Hebe das Bein so weit, bis der Oberschenkel in einer Linie mit dem Körper ist und der Fuß über dem Knie steht.
Senke das Bein langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne das Knie auf dem Boden abzusetzen. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.
Technik-Tipps
Arbeite kontrolliert und bewusst, damit das Gesäß maximal arbeitet und kein Schwung entsteht.
Halte Nacken und Wirbelsäule neutral, indem du den Blick zum Boden richtest.
Schwing das Bein nicht und vermeide ruckartige Bewegungen; die Kraft kommt aus dem Gesäß, nicht aus dem Schwung.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
