KraftWiederholungen
Beinheben nach hinten und zur Seite mit gebeugtem Knie kniend
Geh in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Geh in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
Hebe das rechte Knie vom Boden und führe es nach hinten, das Knie bleibt dabei im Winkel von 90 Grad gebeugt.
Führe das rechte Knie zurück in die Ausgangsposition.
Hebe das rechte Knie zur Seite, bis es parallel zum Boden ist, und führe es zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen mit der linken Seite.
Technik-Tipps
Halte den Kopf neutral und den Blick zum Boden, damit die Ausrichtung stimmt.
Spanne während der Bewegung bewusst das Gesäß an, das verstärkt die Muskelarbeit.
Atme gleichmäßig: aus beim Anheben des Beins, ein beim Absenken.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
