KraftWiederholungen
Glute-Kickback einbeinig vorgebeugt mit dem Miniband
Stelle dich hin, ein Miniband um die Fußgelenke.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband,Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich hin, ein Miniband um die Fußgelenke. Beuge dich in der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und stütze die Hände auf der Oberkante einer Schrägbank ab.
Spanne das Gesäß an und hebe das rechte Bein vom Boden ab, so hoch wie möglich und dabei gestreckt.
Führe das rechte Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.
Technik-Tipps
Atme aus, wenn du das Bein nach hinten drückst, und ein, wenn du es zurückführst.
Nimm ein Miniband, dessen Spannung deine Muskulatur fordert, ohne die Ausführung zu verschlechtern.
Halte den Oberkörper gerade und mach keinen runden Rücken.
Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.
Trainings-Tracker
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