YogaWiederholungen
Gestreckter Seitwinkel
Stelle dich mit weitem Stand hin, etwa 90 bis 120 Zentimeter, den rechten Fuß um 90 Grad nach außen gedreht und den linken Fuß leicht nach innen.
Übungsdetails
- Equipment
- Matte
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich mit weitem Stand hin, etwa 90 bis 120 Zentimeter, den rechten Fuß um 90 Grad nach außen gedreht und den linken Fuß leicht nach innen. Lege die Hände auf die Hüften.
Beuge das rechte Knie, achte darauf, dass es über dem rechten Fußgelenk bleibt, und senke den rechten Oberschenkel, bis er parallel zum Boden ist. Strecke das linke Bein gerade aus.
Neige dich zur rechten Seite, indem du das rechte Knie weiter beugst, und lege den rechten Ellenbogen auf den rechten Oberschenkel. Hebe den linken Arm über den Kopf, sodass eine gerade Linie von der linken Hand bis zum linken Fuß entsteht.
Halte die Position einen Moment und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole auf der anderen Seite.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass das gebeugte Knie über dem Fußgelenk bleibt, um das Kniegelenk nicht zu belasten.
Dehne nur so weit, wie es ohne Schmerzen oder Beschwerden angenehm ist.
Achte auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung: einatmen beim Hineingehen in die Dehnung, ausatmen beim Halten der Dehnung.
Nutze bei Bedarf einen Yogablock oder passe die Position der Hand an, um dich zusätzlich abzustützen.
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