MobilitätZeit
Dynamische Dehnung des unteren Rückens auf dem Gymnastikball
Beginne auf Händen und Füßen mit gestreckten Armen und Beinen und positioniere einen Gymnastikball unter deiner Hüfte.
Übungsdetails
- Equipment
- Gymnastikball
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne auf Händen und Füßen mit gestreckten Armen und Beinen und positioniere einen Gymnastikball unter deiner Hüfte.
Senke den Körper langsam auf den Ball, sodass er Hüfte und Oberkörper stützt, und halte dabei Arme und Beine gestreckt und die Hüfte gebeugt.
Entspanne dich einen Moment in die Dehnung, lass den Rücken sanft über den Ball wölben und spüre eine Dehnung im unteren Rücken.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Achte auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung: einatmen beim Absenken auf den Ball, ausatmen beim Zurückkommen in die Ausgangsposition.
Achte darauf, dass der Gymnastikball richtig aufgepumpt ist, damit er ausreichend stützt und die Bewegung flüssig bleibt.
Überstrecke den Rücken nicht; senke dich nur so weit auf den Ball ab, wie es ohne Belastung angenehm ist.
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