KonditionWiederholungen
Doppelschlag mit Beinheben nach vorne
Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, die Hände als geschlossene Fäuste seitlich neben dem Körper.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, die Hände als geschlossene Fäuste seitlich neben dem Körper.
Schlag mit beiden Armen gleichzeitig nach vorne und hebe dabei das leicht gebeugte rechte Bein etwa auf Hüfthöhe an.
Führe Arme und rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Bewegung sofort, diesmal mit dem linken Bein, während du gleichzeitig mit beiden Armen nach vorne schlägst. Wechsle das angehobene Bein bei jedem Doppelschlag weiter ab.
Technik-Tipps
Schlag kraftvoll und kontrolliert und streck die Arme vollständig, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
Halte das angehobene Bein leicht gebeugt, das reduziert die Belastung und verbessert die Kontrolle.
Achte auf einen gleichmäßigen, rhythmischen Atem: beim Schlagen und Beinheben aus, beim Zurückgehen in die Ausgangsposition ein.
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