KraftZeit

Body-Saw-Unterarmstütz

Geh in den Unterarmstütz, die Ellenbogen direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Rumpf

Unterstützend: Vordere Schulter, Gesäß, Latissimus, Unterer Rücken, Quadrizeps

Equipment
Körpergewicht
Erfassung
Zeit

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Geh in den Unterarmstütz, die Ellenbogen direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

  2. Schiebe den Körper über die Unterarme nach hinten, bis die Schultern hinter der Ellenbogenlinie sind.

  3. Zieh den Körper über die Unterarme nach vorne, bis die Schultern vor der Ellenbogenlinie sind.

  4. Wiederhole diese kontrollierte Vor- und Zurückbewegung.

Technik-Tipps

  • Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse, damit die Technik sauber bleibt.

  • Bewege dich langsam und bewusst, das verbessert Kontrolle und Körperspannung.

  • Atme gleichmäßig: aus beim Schieben nach vorne, ein beim Zurückschieben.

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