KraftWiederholungen
Aufrechtes Rudern am Kabelzug (gerade Stange)
Stell dich mit schulterbreiten Füßen und Blick zum Kabelzug auf, eine gerade Stange in der unteren Rolle.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit schulterbreiten Füßen und Blick zum Kabelzug auf, eine gerade Stange in der unteren Rolle. Greif die Stange mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.
Zieh die Stange zum Kinn, indem du die Ellbogen beugst und die Oberarme hebst. Die Ellbogen führen die Bewegung, die Stange bleibt dicht am Körper.
Senk die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rücken gerade und arbeite nicht mit Schwung.
Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung höher als die Handgelenke.
Atme aus, während du die gerade Stange nach oben ziehst, und ein, während du sie wieder senkst.
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