KraftWiederholungen
Aufrechtes Rudern mit dem Widerstandsband
Stell dich schulterbreit mittig auf ein Widerstandsband und halte in jeder Hand einen Griff im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten).
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit mittig auf ein Widerstandsband und halte in jeder Hand einen Griff im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten). Das Band ist bereits auf Spannung, wenn die Arme nach unten gestreckt sind.
Ziehe die Griffe gerade nach oben zum Kinn, führe die Bewegung aus den Ellenbogen und halte das Band nah am Körper.
Zieh die Griffe so weit hoch, bis die Ellenbogen etwas höher als die Schultern sind und zur Seite zeigen.
Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig: Atme beim Hochziehen der Griffe aus und beim Absenken ein.
Wähle ein Widerstandsband, mit dem du die Übung durchgehend kontrolliert und sauber ausführen kannst.
Zieh die Griffe nicht zu hoch, das belastet die Schultergelenke unnötig.
Trainings-Tracker
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