KraftWiederholungen
Assistierter umgekehrter Beincurl am Kabelzug
Knie mit beiden Beinen auf dem Sitz eines Latzuggeräts, die Oberschenkel unter den Polstern fixiert.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Knie mit beiden Beinen auf dem Sitz eines Latzuggeräts, die Oberschenkel unter den Polstern fixiert. Der Blick zeigt vom Gerät weg; halte die Stange mit beiden Händen im Nacken.
Neige dich nach vorne und strecke die Beine, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Komme langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du den Oberkörper über das Beugen der Knie wieder aufrichtest.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
Arbeite ohne Schwung; konzentriere dich auf die kontrollierte Kontraktion der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Atme aus, während du die Beine streckst, und ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
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