FuerzaRepeticiones
Jalón al pecho con agarre invertido
Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas sujetas bajo las almohadillas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas sujetas bajo las almohadillas. Agarra la barra con agarre invertido (palmas hacia ti) a la anchura de los hombros, con los brazos totalmente estirados por encima de la cabeza.
Activa el core y mantén la espalda recta. Inclínate ligeramente hacia atrás para crear un arco natural en la zona lumbar.
Tira de la barra hacia la parte alta del pecho, llevando los codos abajo y hacia el costado mientras juntas las escápulas.
Devuelve la barra despacio a la posición inicial de forma controlada, estirando los brazos por completo. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Espira al tirar de la barra hacia abajo e inspira al devolverla a la posición inicial.
No uses impulso ni balancees el cuerpo para mover el peso.
Mantén las muñecas rectas y no dejes que se doblen hacia atrás.
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