FuerzaRepeticiones
Jalón al pecho a un brazo en polea
Siéntate en la máquina de jalón al pecho con los pies apoyados en el suelo y las rodillas bien sujetas bajo las almohadillas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en la máquina de jalón al pecho con los pies apoyados en el suelo y las rodillas bien sujetas bajo las almohadillas. Sujeta con la mano derecha el agarre enganchado a la polea alta, con el brazo completamente extendido por encima y la palma hacia delante.
Tira del agarre hacia el hombro derecho, bajando el codo mientras te inclinas ligeramente hacia atrás.
Extiende el brazo despacio y con control hasta la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado y cambia a la mano izquierda.
Consejos de técnica
Espira al bajar el agarre e inspira al extender el brazo.
Céntrate en llevar la escápula hacia la columna al tirar hacia abajo.
Mantén la muñeca en posición neutra para evitar sobrecargas.
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