MovilidadTiempo
Estiramiento de gemelos con las manos en la pared
Colócate de frente a una pared con los pies a la anchura de los hombros.
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de frente a una pared con los pies a la anchura de los hombros. Apoya las manos en la pared a la altura de los hombros y a la anchura de los hombros.
Da un paso atrás con un pie, manteniendo la pierna de atrás recta y la de delante ligeramente flexionada. Presiona el talón de atrás contra el suelo.
Inclínate ligeramente hacia delante, empujando contra la pared para profundizar el estiramiento del gemelo.
Mantén el estiramiento 20-30 segundos, luego cambia de pierna y repite.
Consejos de técnica
Mantén la pierna de atrás recta y el talón pegado al suelo para aprovechar al máximo el estiramiento.
Estira las dos piernas por igual para mantener una flexibilidad equilibrada.
Respira hondo y de forma constante durante todo el estiramiento para ayudar a relajar los músculos.
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