FuerzaRepeticiones
Elevación de talones sentado con barra sobre las rodillas
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una barra apoyada sobre los muslos, justo por encima de las rodillas.
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una barra apoyada sobre los muslos, justo por encima de las rodillas. Coloca los pies a la anchura de las caderas.
Despega los talones del suelo empujando con la parte delantera de los pies y sube las rodillas hacia el techo.
Aprieta los gemelos en la parte alta del movimiento y sube los talones todo lo que puedas.
Baja los talones de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Sujeta la barra con firmeza para mantener el control y una buena alineación.
Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.
Respira de forma constante: espira al subir los talones e inspira al bajarlos.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
