KraftWiederholungen
Überzug liegend mit dem Widerstandsband
Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem tiefen Ankerpunkt hinter dir.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem tiefen Ankerpunkt hinter dir. Leg dich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden, und halte in jeder Hand einen Griff, die Arme gestreckt über dem Kopf, die Handflächen zeigen nach vorne.
Halte die Arme gestreckt und zieh die Griffe über den Kopf Richtung Boden, bis die Arme auf einer Linie mit dem Körper sind.
Führ die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, die Arme bleiben gestreckt.
Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme aus, während du die Griffe über den Kopf ziehst, und ein, während du sie zurück in die Ausgangsposition führst.
Halte die Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
Konzentrier dich darauf, Latissimus und Brustmuskulatur über die gesamte Bewegung anzuspannen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
