KraftWiederholungen
Überzug liegend am Kabelzug (mit Kabelgriffen)
Hänge beide Kabelgriffe an eine einzelne untere Rolle.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Hänge beide Kabelgriffe an eine einzelne untere Rolle. Lege dich mit dem Kopf nahe der Rolle auf eine Flachbank. Fasse die Griffe, die Handflächen zeigen nach oben, die Arme sind in Verlängerung des Körpers gestreckt.
Halte die Füße flach auf dem Boden und den Rücken an die Bank gedrückt. Spanne den Rumpf an, um stabil zu bleiben.
Hebe die Griffe im Bogen über den Kopf, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
Senke die Griffe zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte die Ellbogen über die gesamte Übung leicht gebeugt, das entlastet die Gelenke.
Konzentriere dich auf die Kontraktion von Latissimus und Trizeps, während du die Griffe hochziehst.
Atme aus, während du die Griffe zurück in die Ausgangsposition ziehst, und ein, während du sie absenkst.
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