KraftWiederholungen
Tiefes Brustdrücken im Wechsel mit dem Widerstandsband
Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt über Kopfhöhe.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt über Kopfhöhe. Geh in eine Schrittstellung, ein Fuß vorne, der andere hinten, beide Knie leicht gebeugt, mit dem Rücken zum Fixpunkt, und halte in jeder Hand einen Griff des Bands, die Handflächen zeigen nach unten, die Hände sind nah an den Schultern.
Drücke den rechten Griff nach vorne, bis der Arm vollständig gestreckt ist; die linke Hand bleibt ruhig.
Spanne am Endpunkt die Brustmuskulatur an und führe den rechten Griff dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole die Drückbewegung mit der linken Hand und wechsle für die gewünschte Wiederholungszahl zwischen rechtem und linkem Arm.
Technik-Tipps
Atme aus, wenn du den Griff nach vorne drückst, und ein, wenn du ihn zurückführst.
Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.
Vermeide es, den Oberkörper zu drehen; bleib konzentriert und kontrolliert in der Bewegung.
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