KraftZeit
Seitstütz am Schlingentrainer mit Griffen
Stelle die Gurte des Schlingentrainers so ein, dass die Fußschlaufen etwa auf Höhe der Wadenmitte hängen.
Übungsdetails
- Equipment
- Schlingentrainer
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle die Gurte des Schlingentrainers so ein, dass die Fußschlaufen etwa auf Höhe der Wadenmitte hängen. Leg dich seitlich unter den Fixpunkt und setze beide Füße in die Fußschlaufen, den oberen etwas vor den unteren.
Stütz dich auf den unteren Unterarm, der Ellenbogen steht direkt unter der Schulter.
Hebe die Hüfte an, bis dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet, und strecke den oberen Arm zur Decke.
Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig; senke dann die Hüfte ab und wechsle die Seite.
Technik-Tipps
Halte die Hüften übereinander und oben: Lass sie weder absinken noch nach hinten kippen.
Drücke dich mit dem Unterarm vom Boden weg, damit die Schulter aktiv bleibt.
Atme während der gesamten Haltezeit gleichmäßig weiter, statt die Luft anzuhalten.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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