KraftWiederholungen

Scott Press mit Kurzhanteln (360 Grad)

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor dem Gesicht, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Oberarme parallel zum Boden.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Unterstützend: Latissimus

Equipment
Kurzhantel
Erfassung
Wiederholungen und Gewicht

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor dem Gesicht, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Oberarme parallel zum Boden.

  2. Führ die Kurzhanteln in einem Bogen nach außen; die Ellenbogen bleiben gebeugt und leicht angehoben, bis die Arme seitlich knapp über Schulterhöhe gestreckt sind.

  3. Führ die Kurzhanteln auf demselben Weg zurück vor das Gesicht und halte die Ellenbogen dabei im 90-Grad-Winkel.

  4. Wiederhole die Bogenbewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

  • Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.

  • Arbeite bewusst aus der Schultermuskulatur heraus.

  • Vermeide zu schwere Gewichte, die deine Ausführung ruinieren.

Trainings-Tracker

Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt

Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.

  • Planen - Übung ins Training aufnehmen
  • Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
  • Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Zum Training hinzufügenSo funktioniert der Trainings-Tracker

Ähnliche Übungen

Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.

Alle Übungen für Vordere Schulter