KonditionWiederholungen
Schulterdrücken mit Rumpfrotation am Kabelzug
Stell dich seitlich zum Kabelzug, die Füße etwas weiter als schulterbreit, die Knie fast im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Hüfte nach hinten geschoben.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich seitlich zum Kabelzug, die Füße etwas weiter als schulterbreit, die Knie fast im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Hüfte nach hinten geschoben.
Greif den auf Hüfthöhe eingehängten Griff mit der Hand, die näher an der Maschine ist, und halte ihn dicht an der Schulter. Die andere Hand legst du an die Hüfte.
Dreh den Oberkörper von der Maschine weg, drück den Griff dabei seitlich und quer über deinen Rumpf und streck die Beine bis in den Stand, während du drückst.
Geh langsam und kontrolliert zurück in die halbe Kniebeuge und führ den Griff zurück zur Schulter. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
Nimm ein leichteres Gewicht, um sauber zu arbeiten, und steigere den Widerstand nach und nach.
Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal anzusteuern und das Verletzungsrisiko zu senken.
Atme aus, während du dich drehst und den Griff über den Rumpf drückst, und ein, während du zurück in die Ausgangsposition gehst.
Trainings-Tracker
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