KraftWiederholungen
Schrägbankdrücken mit dem Widerstandsband
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein. Lege dich auf die Bank, die Füße stehen auf dem Boden, und halte die Griffe des Bands auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
Drücke die Griffe nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und halte das Band in einer Linie über der Brust.
Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und halte die Spannung im Band.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter der Bank befestigt ist und nicht verrutschen kann.
Atme aus, wenn du die Griffe nach oben drückst, und ein, wenn du sie wieder absenkst.
Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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