KraftWiederholungen

Liegestütz mit erhöhten Füßen

Stell deine Füße auf eine Bank und setze die Hände schulterbreit auf den Boden.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Obere Brust

Unterstützend: Vordere Schulter, Trizeps

Equipment
Sonstiges
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stell deine Füße auf eine Bank und setze die Hände schulterbreit auf den Boden.

  2. Spanne den Rumpf an und achte darauf, dass dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet.

  3. Senke die Brust Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst und sie in einem 45-Grad-Winkel zum Körper hältst.

  4. Drücke dich über die Hände zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

  • Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit der Körper eine gerade Linie bildet und die Hüfte nicht durchhängt.

  • Nutze einen stabilen Stuhl oder eine stabile Bank, damit während der Übung nichts verrutscht.

  • Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.

  • Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

Trainings-Tracker

Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt

Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.

  • Planen - Übung ins Training aufnehmen
  • Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
  • Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Zum Training hinzufügenSo funktioniert der Trainings-Tracker

Ähnliche Übungen

Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.

Alle Übungen für Obere Brust