KraftWiederholungen
Kurzhantel-Negativ-Sit-up
Fixiere die Füße am Ende einer Negativbank und lege dich mit leicht gebeugten Knien zurück.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Fixiere die Füße am Ende einer Negativbank und lege dich mit leicht gebeugten Knien zurück. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel dicht vor der Brust.
Spanne den Rumpf an und hebe den Oberkörper über die Bauchmuskulatur von der Bank ab.
Hebe den Oberkörper weiter, bis du aufrecht sitzt, und achte darauf, dass du die Spannung in den Bauchmuskeln spürst.
Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte den Rumpf angespannt. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Hebe den Körper bewusst aus der Bauchmuskulatur, statt mit Schwung zu arbeiten.
Atme beim Aufrichten aus und beim Zurückgehen in die Ausgangsposition ein.
Halte die Füße fest an der Bank fixiert, damit dein Körper während der gesamten Übung stabil bleibt.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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