KraftWiederholungen
Rudern sitzend am Kabelzug (gerade Stange)
Setz dich an die Rudermaschine am Kabelzug, die Füße auf die Trittflächen, die Knie leicht gebeugt.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich an die Rudermaschine am Kabelzug, die Füße auf die Trittflächen, die Knie leicht gebeugt. Greif die gerade Stange etwas weiter als schulterbreit, die Handflächen zeigen nach unten.
Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade. Zieh die Stange Richtung Bauch, ziehe die Schulterblätter zusammen und halte die Ellenbogen nah am Körper.
Halte die Spannung einen Moment und spüre, wie die Rückenmuskulatur arbeitet.
Strecke die Arme langsam und führe die Stange zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig: beim Ziehen der Stange zu dir aus, beim Strecken der Arme ein.
Stelle das Gewicht am Kabelzug so ein, dass es fordert, ohne dass die Technik leidet.
Halte die Schultern locker und zieh sie nicht Richtung Ohren.
Trainings-Tracker
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