KraftWiederholungen
Reverse Crunch mit Ab-Roller
Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und geschlossen, die Arme locker seitlich am Körper.
Übungsdetails
- Equipment
- AB-Roller
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und geschlossen, die Arme locker seitlich am Körper. Klemme einen Ab-Roller zwischen die Fersen.
Hebe die Beine leicht gebeugt Richtung Decke und halte den Ab-Roller sicher zwischen den Fersen.
Spanne den Rumpf an und drücke die Beine nach oben, sodass die Hüfte weit vom Boden abhebt.
Senke die Hüfte langsam wieder ab, die Beine bleiben dabei oben. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Wenn die Übung neu für dich ist, beginne mit kleinerem Bewegungsumfang und steigere ihn nach und nach.
Atme gleichmäßig: ausatmen beim Anheben von Beinen und Hüfte, einatmen beim Absenken.
Arbeite nicht mit Schwung, sondern hebe die Hüfte gezielt aus der Bauchmuskulatur.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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