KonditionZeit
Reverse Butterfly kniend am Skiergometer
Knie dich mit Blick zum Skiergometer auf den Boden und greife über Kreuz jeweils den gegenüberliegenden Griff, die Seile kreuzen sich.
Übungsdetails
- Equipment
- Cardiogerät
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Knie dich mit Blick zum Skiergometer auf den Boden und greife über Kreuz jeweils den gegenüberliegenden Griff, die Seile kreuzen sich. Die Arme sind auf Kopfhöhe nach vorne gestreckt. Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade.
Zieh beide Griffe in der Bewegung des Reverse Butterfly nach außen. Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und ziehe die Schulterblätter zusammen, während die Arme zur Seite gehen.
Halte eine Sekunde, wenn die Arme ganz zur Seite gestreckt sind, und führe sie dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, im gleichmäßigen Rhythmus.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme beim Ziehen nach außen aus und beim Zurückführen in die Ausgangsposition ein.
Wähle einen Widerstand, der fordert, ohne dass die Technik leidet.
Arbeite bewusst aus oberem Rücken und Schultern, über die gesamte Bewegung.
Trainings-Tracker
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