KraftWiederholungen
Palloff Press mit dem Widerstandsband
Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe. Stell dich quer zum Fixpunkt und halte den Griff des Bands mit beiden Händen dicht vor der Brust.
Drücke das Band gerade nach vorne, strecke die Arme vollständig und spanne am Endpunkt die Brustmuskulatur an.
Führe die Hände langsam und kontrolliert zur Brust zurück.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle danach die Seite.
Technik-Tipps
Bleib aufrecht und lehne dich weder zum Fixpunkt hin noch von ihm weg.
Spanne den Rumpf an, um dem Rotationszug des Bands zu widerstehen.
Passe die Spannung des Bands oder deinen Abstand zum Fixpunkt an, damit die Übung passend fordert.
Atme gleichmäßig: aus beim Drücken des Bands nach vorne, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.
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