Bizepsübungen mit der SZ-Stange

Wann nimmst du die SZ-Stange statt der geraden?

Wenn dir Langhantelcurls ein Ziehen an der Innenseite des Handgelenks oder im Ellenbogen machen. Das ist der häufigste Grund und meist Grund genug - der Stangenwechsel behebt ein Problem, an das Dehnen und Aufwärmen nicht herankommen, weil die Ursache eine erzwungene Gelenkstellung unter Last ist.

Wenn deine Handgelenke keine Probleme machen, bleibt die gerade Stange für Kraft die minimal bessere Wahl, weil volle Supination den Bizeps in seine günstigste Arbeitsstellung bringt. Der Unterschied ist klein genug, dass es sich nicht lohnt, dafür mit Beschwerden zu trainieren.

Enger oder weiter Griff?

An der SZ-Stange verändert der Griff mehr als nur, welcher Bizepskopf arbeitet. Er verändert auch den Winkel deines Handgelenks. Ein engerer Griff stellt die Hände steiler und ist für ein empfindliches Gelenk meist schonender, ein weiterer schiebt die Position zurück in Richtung gerade Stange. Probier beide über ein paar Einheiten und bleib bei dem, der nicht wehtut, denn an dieser Stange ist das das Kriterium, das zählt.

Spidercurls und die Scottbank lohnen sich aus einem anderen Grund als Bequemlichkeit: Beide fixieren den Oberkörper, Schwungholen wird damit unmöglich und du siehst sofort, wie viel dein Bizeps tatsächlich hebt.