KraftWiederholungen
Liegestütz unterstützt mit dem Widerstandsband
Befestige zwei Widerstandsbänder an einer geraden Stange und achte darauf, dass sie sicher verankert sind.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Befestige zwei Widerstandsbänder an einer geraden Stange und achte darauf, dass sie sicher verankert sind. Lege dir je ein Band über die Schultern.
Gehe in den Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße geschlossen. Die Widerstandsbänder unterstützen dich bei den Liegestützen.
Spanne den Rumpf an und senke den Körper durch Beugen der Ellbogen zum Boden; die Ellbogen bleiben in einem 45-Grad-Winkel zum Körper. Lass dich beim Absenken von den Widerstandsbändern unterstützen.
Drücke dich über die Hände zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass die Widerstandsbänder sicher über den Schultern liegen und fest an der Stange verankert sind, nur so unterstützen sie dich gleichmäßig.
Atme gleichmäßig: aus, wenn du dich hochdrückst, ein, wenn du dich absenkst.
Senke dich kontrolliert ab, bis die Brust den Boden fast berührt, und bleib dabei sauber in der Ausführung.
Halte die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Körper, so arbeiten Brust und Trizeps maximal mit und die Schultern werden entlastet.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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