KonditionZeit
Latzug im weiten Bogen mit Kniebeuge am Skiergometer
Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen.
Übungsdetails
Hauptmuskel
QuadrizepsUnterstützend: Waden, Rumpf, Vordere Schulter, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Trizeps
- Equipment
- Cardiogerät
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
Zieh beide Griffe in einem weiten Bogen nach unten und geh gleichzeitig in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
Zieh die Griffe weiter seitlich nach unten, bis sie auf Hüfthöhe sind, führe die Arme dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und richte dich aus der Kniebeuge wieder auf.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Passe den Widerstand so an, dass die Belastung fordernd, aber sauber machbar bleibt.
Halte den Oberkörper locker und zieh die Schultern nicht hoch.
Arbeite bewusst mit Armen und Beinen, so verteilt sich die Last gleichmäßig und du ermüdest nicht so schnell.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
