KraftWiederholungen
Langhantel-Zercher-Kniebeuge (tief)
Leg eine Langhantel etwa auf Taillenhöhe in ein Squat-Rack.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Power Rack
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg eine Langhantel etwa auf Taillenhöhe in ein Squat-Rack. Stell dich dicht an die Langhantel und hak die Arme darunter, sodass die Stange in den Ellbogenbeugen liegt und die Hände dicht vor der Brust sind.
Heb die Langhantel aus dem Rack, indem du dich gerade aufrichtest. Tritt zurück und stell dich schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen.
Halte die Wirbelsäule neutral und beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer sind.
Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie, bis du vollständig aufrecht stehst. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Beweg dich langsam und kontrolliert, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.
Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein.
Verteil das Gewicht gleichmäßig über beide Füße, das gibt Balance und Stabilität.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
