KraftWiederholungen
Hip Thrust mit der Kurzhantel
Setz dich mit dem oberen Rücken an eine Bank, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich mit dem oberen Rücken an eine Bank, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen quer über den Hüften.
Drücke über die Fersen und schiebe die Hüfte nach oben, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
Halte die obere Position kurz und spanne das Gesäß dabei vollständig an.
Senke die Hüfte kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Drücke über die Fersen, um das Gesäß maximal zu aktivieren.
Vermeide ein Hohlkreuz; halte die Wirbelsäule neutral.
Spanne das Gesäß am obersten Punkt bewusst an.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
