KraftWiederholungen
Langhantel-Rudern liegend auf der Bank
Leg dich bäuchlings auf eine Flachbank und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich bäuchlings auf eine Flachbank und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit. Deine Brust liegt auf der Bank auf, die Füße stehen fest auf dem Boden.
Lass die Langhantel mit gestreckten Armen senkrecht unter dir hängen. Zieh die Stange zum unteren Brustkorb, indem du die Ellenbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
Senk die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rücken flach und vermeide, Schultern oder unteren Rücken rund werden zu lassen.
Zieh die Schulterblätter am höchsten Punkt zusammen, um den oberen Rücken maximal zu aktivieren.
Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Verletzungen vorzubeugen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
