KraftWiederholungen
Langhantel-Reißkreuzheben im Enggriff
Geh in die Hocke, die Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Geh in die Hocke, die Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht. Greif die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Die Langhantel liegt auf dem Boden, nah an den Schienbeinen.
Heb die Langhantel vom Boden, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst, und führ die Stange dabei körpernah.
Zieh weiter nach oben, bis du aufrecht stehst und die Langhantel auf Hüfthöhe ist.
Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du Hüfte und Knie beugst. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rücken gerade und lass die Schultern nicht rund werden, damit die Ausführung sauber bleibt.
Führ die Langhantel über den gesamten Zug körpernah, um effizient und kontrolliert zu bleiben.
Achte auf flüssige, kontrollierte Bewegungen, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
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