KraftWiederholungen
Langhantel-Kreuzheben in versetzter Fußstellung
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit der Langhantel vor den Oberschenkeln hin und nimm eine versetzte Fußstellung ein: Ein Fuß steht etwas hinter dem anderen, die Fußspitzen auf einer Linie, beide Füße flach am Boden.
Greife die Langhantel mit beiden Händen knapp außerhalb der Oberschenkel. Die Arme bleiben gestreckt, die Brust aufgerichtet, die Wirbelsäule neutral.
Geh in die Hüftbeuge und führe die Langhantel am vorderen Bein entlang nach unten. Der Rücken bleibt gerade, die Schultern nach hinten gezogen.
Kurz unterhalb der Knie oder auf Höhe der Schienbeinmitte drückst du dich über die vordere Ferse hoch und kommst mit Spannung in Gesäß und Beinbeuger zurück in die Ausgangsposition.
Technik-Tipps
Halte die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral, um den unteren Rücken zu schonen.
Führe die Langhantel beim Absenken und Anheben dicht an den Beinen entlang, damit die Technik sauber bleibt.
Die Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus einem übertriebenen Beugen der Knie.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
