KraftWiederholungen
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln).
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln). Die Arme bleiben gestreckt, die Kurzhanteln dicht am Körper.
Schieb die Hüfte nach hinten und senk die Kurzhanteln in Richtung Boden. Die Knie bleiben leicht gebeugt, die Wirbelsäule neutral.
Senk die Kurzhanteln, bis sie knapp unter Kniehöhe sind oder bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
Drück dich über die Fersen nach oben, streck die Hüfte und kehre in die Ausgangsposition zurück; die Kurzhanteln kommen zurück an die Oberschenkel. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Arbeite aus der Hüfte heraus, statt dich in der Taille einzurollen.
Führ die Kurzhanteln während der gesamten Bewegung dicht am Körper, das gibt dir mehr Kontrolle.
Halte die Knie leicht gebeugt, um den unteren Rücken zu entlasten.
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