KraftWiederholungen
Rumänisches Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel
Stell dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand. Verlagere das Gewicht auf das rechte Bein und halte es gestreckt.
Klappe aus der Hüfte nach vorne, führe das linke Bein gestreckt nach hinten und senke die Kurzhantel Richtung Boden.
Senke weiter ab, bis Oberkörper und gestrecktes Bein parallel zum Boden stehen und vom Sprunggelenk bis zur Schulter eine Linie bilden.
Drücke dich über die Ferse des Standbeins zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Technik-Tipps
Atme beim Absenken der Kurzhantel aus und beim Zurückkommen ein.
Halte das Knie des Standbeins leicht gebeugt, das schont das Gelenk.
Übe die Bewegung erst ohne Gewicht, bis die Technik sitzt, und nimm dann Widerstand dazu.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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