KraftWiederholungen
Langhantel-Frontkniebeuge an der Bank
Stell dich schulterbreit hin, mit dem Rücken zu einer Bank, und leg eine Langhantel auf die obere Brust.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Hantelbank,Power Rack
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin, mit dem Rücken zu einer Bank, und leg eine Langhantel auf die obere Brust. Greif die Stange schulterbreit und halte die Ellbogen nach vorne gerichtet.
Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis du auf der Bank sitzt.
Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Ellbogen hoch, damit die Langhantel auf der Brust an ihrem Platz bleibt.
Spann den Rumpf an, das stützt den unteren Rücken und hält die Haltung sauber.
Senk dich langsam und kontrolliert ab, das fordert die Muskulatur maximal und beugt Verletzungen vor.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
