KraftWiederholungen
Kurzhantel-Fliegende einarmig von unten
Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Strecke den Arm gerade nach unten vor den Körper, die Handfläche zeigt nach vorne.
Hebe die Kurzhantel vor dem Körper seitlich in einem weiten Bogen an und halte den Ellenbogen dabei leicht gebeugt.
Hebe den Arm, bis die Kurzhantel auf Augenhöhe ist, und halte die Schultermuskulatur dabei unter Spannung.
Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.
Technik-Tipps
Halte den Ellenbogen über die gesamte Bewegung leicht gebeugt.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um keinen Schwung zu holen.
Hebe das Gewicht bewusst aus Brust und Schulter.
Trainings-Tracker
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